Affinché lo stomaco diventasse grande e più i lati sono apparsi, abbastanza per un paio di mesi sdraiati sul divano per consumare varie delichette sotto forma di torta, cioccolato, gelato e altri cibi diversi e dannosi. Ma per tornare alla forma precedente e allo stesso tempo vedere un bellissimo sollievo, dovrai passare molto tempo. Naturalmente, ci sono esercizi efficaci per questo che ti consente di arrivare al loro caro obiettivo. Inoltre, oltre all'allenamento, è molto importante e mangiare correttamente, il cento per cento dovrà rifiutare cibi calorici, trasferire accenti a verdure, frutta, prodotti lattiero -caseari e carne con un leggero contenuto di grassi.
Ecco alcune regole che devono essere prese in considerazione. Devi allenarti tre volte a settimana, almeno mezz'ora. L'esercizio è l'implementazione corretta più importante, cioè la sua tecnica, non un gran numero di ripetizioni. È inoltre necessario monitorare la respirazione, dove l'espirazione è sempre fatta sugli sforzi. Smetti di scegliere 3-4 esercizi per te e includerli nel complesso principale. Dove ognuno ripetiamo in due o tre approcci, rendendoli 12-15 ripetizioni. Dovresti sempre iniziare ad allenarti con un caldo, in cui un carico aerobico è più adatto a tutti, come correre o saltare la corda.
In questo articolo, prenderemo in considerazione esercizi per perdere peso e lati a casa sia per donne che per uomini. Quindi, per cominciare, devi acquistare un abbigliamento sportivo confortevole, un tappeto per lo sport e il cerchio di ginnastica.
Ovviamente hai sentito che con una pompaggio della stampa non puoi proteggere la pancia. È necessario per la nutrizione e i carichi anaerobici che bruciano i grassi, ovviamente, è giusto, ma è una cosa per rimuovere tutto il grasso sottocutaneo e un'altra per stringere e rafforzare i muscoli addominali indeboliti. Cosa faremo oggi, perché sembreranno stringere i nostri organi interni nel corsetto muscolare e naturalmente la vita inizierà a diminuire significativamente di volume.
Esercizi che aiuteranno a perdere peso all'addome e ai lati in 3 giorni
Per l'addome
Cerca di eseguire meno tutti i seguenti esercizi senza una pausa, per il fallimento e la combustione nei muscoli addominali.
Ogni esercizio deve essere controllato, non rilassarsi quando si ritorna nella posizione di partenza.
Improvvisamente avrai un completo rifiuto, fermati, metti una piccola pausa e quindi continuerai a completare l'attività.
1. Ci sdraiamo sulla schiena, piegiamo le gambe in ginocchio, le mani dietro la testa e procediamo.
Solleviamo solo le scapole non devono essere strappate dalla parte bassa della schiena dal tappeto e raggiungiamo il più possibile alle ginocchia. Durante l'abbassamento, se si desidera allenare bene la stampa, non rilassarla, dovrebbe essere costantemente in suspense.
Eseguiamo 20 volte in un approccio.
2. In questo esercizio lavoreremo sui muscoli addominali obliqui.
Sdraiato sul tappeto, una gamba è piegata e la seconda su di essa. Tocchiamo il gomito del ginocchio, non ci rilassiamo durante l'abbassamento, la mano sinistra può essere posata sullo stomaco e lo facciamo in base alle nostre capacità massime, tengono la pressa in tensione. Cambia la posizione della gamba e fai lo stesso.
L'approccio deve essere eseguito 15-20 volte.
3. Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe dritte e prova a toccare le gambe con le mani. Quando alzamo, ci allunghiamo il più possibile e quando lo abbassiamo, non ci rilassiamo, manteniamo il corpo in buona forma. Questo esercizio è molto efficace, quindi prova a farlo in modo più corretto. Nel movimento estremo, cerca di raggiungere il più in alto possibile, mentre pendi per 10 secondi in questa posizione.
Eseguiamo 15-20 volte.
Esercizi per i lati
1. Ci sdraiamo sul lato, appoggiandoci al gomito, eseguiamo sollevando le gambe e un po 'di busto. Ciò è necessario per utilizzare i lati e costringerli a contrarre.
Quando alzano, espiriamo, non abbassare il corpo e rallentare immediatamente lentamente.
Eseguiamo ripetizioni nell'approccio 30 volte, dopo di che ripetiamo la stessa cosa dall'altra parte.
2. Facciamo affidamento sulla mano e abbassiamo l'alloggiamento e il massimo aumento.
Facciamo 25 volte nell'approccio, ci giriamo e ripetiamo gli stessi movimenti dall'altra parte.
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Viene fatta un'espirazione per ogni spostamento, ma non è necessario cadere sia in avanti che indietro, la correttezza dell'esercizio fatto dipende da esso.
La quantità di ripetizione in un approccio dovrebbe essere almeno 80-100 volte.
4. Ci troviamo lateralmente al supporto, puoi andare al muro ed eseguire sollevare le gambe di lato, mentre tieni il calzino verso di te, prova a preparare il tallone con la gamba nella parte superiore.
Durante l'ascesa, espiriamo, in questo momento il tuo arto di lavoro dovrebbe essere teso.
Nell'approccio delle ripetizioni dovrebbe essere almeno 25-30 volte. Ci voltiamo e ripetiamo tutto lo stesso con l'altra gamba.
Esercizi efficaci in palestra
1. Ci sdraiamo sulla panchina ad un angolo, allungassiamo le mani e le prendiamo dietro il supporto, piegano un po 'le gambe e sollevano insieme al bacino, dopo di che le abbassiamo lentamente, ma non fino alla fine, in modo che la pancia sia costantemente in tensione (ricorda, questo è un momento molto importante per risolvere la tua pressa), abbassando la gamba, svuotando naturalmente il respiro.
In un approccio eseguiamo 20-30 ripetizioni.
2. Ora effettueremo l'inclinazione in avanti in ginocchio usando il blocco superiore. Prendiamo il cavo e cadiamo in avanti. All'espirazione senza cretini, iniziamo a piegarci sul pavimento, sotto facciamo una piccola pausa e torniamo alla posizione di partenza.
Eseguiamo 25-30 ripetizioni.
3. Aumento del corpo su una panchina inclusa.
I piedi sotto i rulli, le mani sono dietro la testa, inspirano e inclinano il corpo di circa 20 gradi. Immergendo la schiena del corpo, piega la schiena, per così dire, stendendo la parte bassa della schiena per focalizzare la tensione sui muscoli addominali del retto. Espiriamo alla fine del movimento.
Questo esercizio dovrebbe essere eseguito con più esecuzioni, perché consente di sviluppare tutti i muscoli addominali.
Eseguiamo 15-25 ripetizioni.
C'è una dieta per un uomo che rimuove lo stomaco e i lati a casa?
C'è una dieta per un uomo che rimuove lo stomaco e i lati a casa?
Nulla vizia la figura maschile tanto quanto un grande stomaco e depositi di grasso sui lati sotto forma di rulli. Inoltre, sono in giovani uomini che hanno poco da muoversi e sedersi molto durante una giornata lavorativa.
Pertanto, molti uomini si affrettano dopo aver lavorato in palestra e stadi per impegnarsi nella loro figura. Bene, cosa fare a coloro che per qualche motivo non possono visitare lo stadio, come rimuovere lo stomaco e i lati su un uomo in questo caso? Esistono numerosi programmi di allenamento per loro, con i quali puoi allenarti abbastanza con successo a casa e ovviamente una dieta.
Una dieta che aiuterà a sbarazzarsi dell'addome e dei lati - un menu approssimativo
Devi mangiare tre volte al giorno. La parte dovrebbe essere inferiore a quella che sei abituato a mangiare il 30%. Prova a mangiare cibo lentamente, con cura.
Lunedi
- Colazione - Due uova sode, pomodori, un bicchiere di yogurt naturale e caffè senza zucchero.
- Il pranzo è un'insalata di frutta, manzo bollito con funghi.
- Cena - zuppa di piselli, patate bollite, tè.
Martedì
- Per colazione - un'insalata di verdure, due salsicce cotte, caffè.
- Per pranzo - pollo, melanzane in umido, yogurt e tè.
- Per cena - fegato di manzo con insalata di verdure e un pezzo di pesce bollito.
Mercoledì
- Facciamo colazione con grano saraceno e caviale di melanzane, beviamo un bicchiere di succo.
- Per pranzo - zuppa di fagioli, insalata di salmone, pompelmo.
- Cena - uova sode, barbabietole e succo.
Giovedì
- Al mattino mangiamo farina d'avena, insalata di granchio e tè.
- Pranziamo pollo e funghi in umido.
- Ceniamo con un'insalata di frutta e un pezzo di formaggio.
Venerdì
- Colazione: uova sode, pollo, verdure, tè.
- Il pranzo è un manzo con verdure.
- Cena - ali di pollo, formaggio, un bicchiere di kefir.
Sabato
- Per colazione - pesce bollito, porridge di riso, tazza di caffè.
- Nel pomeriggio - patate bollite con fagioli e tè.
- La sera, coccolati con insalata di verdure e risotto.
Domenica
- Al mattino mangiamo insalata di mais e pollo.
- Abbiamo spaghetti per il pranzo, pesce bollito, insalata di verdure, succo di bevande.
- Ceniamo con insalate di pesce e frutta.