Frutta e verdura si trovano in quasi tutte le diete. Sono essenziali per la salute e la perdita di peso. Scegli la giusta dieta dimagrante. Frutta e verdura, prodotti proteici, grassi sani: tutto questo dovrebbe essere presente nel menu. Certo, puoi scegliere una dieta solo su verdure o frutta; o pollo. Ma questo è piuttosto un giorno di digiuno, perché 3-5 giorni per aderire a una tale dieta non sono salutari.
L'importanza di frutta e verdura per la salute e la perdita di peso
Frutta e verdura contengono una grande quantità di fibre, che aiuta il cibo a digerire più velocemente, aiuta ad accelerare il metabolismo, crea una sensazione di pienezza, sopprime l'appetito e migliora la funzione intestinale.
Inoltre, molti frutti e verdure rimuovono l'acqua in eccesso dal corpo, alleviano il gonfiore, che è importante anche quando si perde peso. Contengono anche una grande quantità di vitamine, minerali e altre sostanze benefiche.
Ma bisogna ricordare che bisogna scegliere verdura e frutta a basso indice glicemico, non troppo dolci e ricche di amido. In caso contrario, il peso, al contrario, potrebbe aumentare.
Qual è il modo migliore per consumare frutta e verdura?
È importante consumare correttamente frutta e verdura durante la dieta. È utile per preparare insalate, frullati, succhi, snack di frutta e verdura fresca. Ma non puoi abusare delle verdure crude, altrimenti gonfiore, stitichezza o diarrea, flatulenza, dolore potrebbero infastidirti. Pertanto, il menu dovrebbe includere anche piatti a base di verdure trattate termicamente. Ottimo bollito, in umido e al forno.
La frutta può essere consumata con gli snack. Le verdure possono essere consumate a qualsiasi pasto.
Le verdure più utili: melanzane, broccoli, cavolfiori, peperoni, cetrioli, zucchine, zucca, daikon, rape, sedano, zucca, barbabietole. Per quanto riguarda la frutta, dovresti scegliere agrumi, mele, nettarine, kiwi, ananas, mele cotogne.
Opzioni dietetiche
Ecco alcune opzioni dietetiche che utilizzano frutta e verdura.
- Una dieta proteica-vegetale prevede l'uso di ricotta, carne magra, uova di gallina, noci, pesce, frutti di mare, kefir, yogurt. Così come le verdure (per lo più verdure verdi). Per la frutta si possono aggiungere agrumi e mele verdi.
- Una dieta per i più pigri è un'altra opzione per una dieta completa e varia. L'essenza della dieta è bere un bicchiere di acqua pulita prima di ogni pasto. Inoltre, è importante escludere cibi grassi, salati, piccanti e affumicati.
- La dieta Protasov è un programma dimagrante a basso contenuto calorico. La dieta comprende cibi proteici, verdure non amidacee, arance, pompelmi e mele.
- La dieta americana prevede anche il consumo di verdura, frutta, carni magre e latticini. La sfumatura è che dopo 17 ore puoi solo bere.
- Uova, cereali, frutta, verdura, formaggi, ricotta, pane integrale, frutta secca e bacche sono ammessi con la "Dieta inglese". Non puoi mangiare carne e pesce, quindi la dieta è più rigida.
- La dieta invernale è un'ottima opzione per chi vuole perdere peso in modo gustoso e soddisfacente. Il menu contiene tutti i prodotti sani, comprese le verdure e la frutta. Inoltre, è molto importante mangiare frutta fresca.
Come mangiare bene per perdere peso? Scegli una dieta che abbia un menu vario e soddisfacente. E, naturalmente, non dimenticare frutta e verdura.