Come perdere peso a casa per un mese?

Nel 21 ° secolo, ci sono sempre più persone obesi, e questo porta alle conseguenze più negative sotto forma di diabete, ipertensione, malattie articolari e cuore. Per evitare questo, devi adottare misure decisive e per questo devi sapere come perdere peso a casa per un mese.

Perché una persona si sta piena

L'eccesso di peso viene guadagnato "lentamente", ma nel corso dei lunghi anni di un tale set, una freccia di pesi durante la pesatura mattutina è sempre meno piacevole al "proprietario" di tale corpo. È abbastanza chiaro il desiderio di far cadere chili extra - ed è meglio per la salute e l'aspetto è più estetico.

Una persona se ne va per i seguenti motivi:

• Con il lento metabolismo (metabolismo).
• Fallimenti ormonali.
• Succhiare il corpo.
• Per motivi genetici.
• Ipodinamia (stile di vita passivo) e molte altre ragioni.

Come perdere peso correttamente: principio

Non tutte le persone complete vogliono sedersi costantemente a dieta e molti hanno il desiderio di perdere peso rapidamente a casa, diciamo, 10 kg. Per un mese, è desiderabile senza alcuna dieta.

C'è una via d'uscita ed è efficace - una dieta equilibrata. Certo, qualcuno lo chiama una dieta, ma questo non è del tutto vero. Molte persone credono che sia sufficiente per ridurre il consumo di dolci o addirittura escluderlo completamente dalla dieta quotidiana. In effetti, il principio di base è il seguente:

1. Togliere dal menu quotidiano non solo i dolci, ma tutti i semplici carboidrati: farina, maionese, ketchup.
2. Prima del fast food per sempre, alcol.
3. Non mangiare grassi e piatti grassi.
4. Rifiuta piatti fritti e carni affumicate.
5. Non mangiare varietà grasse di carne e pesce.
6. Non c'è bisogno di bere acqua di sodio, anche su un sostituto dello zucchero.
7. Non mangiare patatine.
8. Non bere succhi dolci e qualsiasi confezionamento.

La birra merita una "attenzione" separata: deve essere esclusa, prima di tutto, sia alcol che non alcolica. Dopo aver rimosso i prodotti elencati dalla dieta, una persona può contare sulla perdita di peso senza diete e a casa.

Ma puoi andare oltre il tuo obiettivo, usando quanto segue:

• Piccoli prodotti lattiero -caseari fermentati.
• Verdure in qualsiasi forma - da fresco e bollito, allo stufato e al forno. L'eccezione sono le patate. Tuttavia, se così insopportabile, allora a volte puoi mangiarne un po 'nella sua forma più sicura - in "uniformi" o cotto in una chiamata, il forno. E ovviamente senza olio.
• Uova bollite o frittate senza farina.
• Varietà magre di pesce e carne.
• Frutta e succhi caldi. È meglio usare quest'ultimo in appena spremuto.
• Pane a grano intero. In assenza di tali, puoi mangiare un po 'di pane nero da farina non superiore alla prima elementare con l'aggiunta di crusca.
• Il porridge non può mangiare tutto. Ovsyanka (solo non cucina veloce), grano saraceno, orzo, grano, bulgur è adatto. Per quanto riguarda l'orzo di perle, è necessario ricordare le sue proprietà per segnare l'intestino con un uso frequente e, se non, tutto è così buono con la digestione, allora dovrebbe essere usato con cautela.

Quindi puoi perdere peso e fino a un mese senza temere per la tua salute e cadere più di 10 chilogrammi in un tempo piuttosto breve.

Altri metodi

Ci sono diete delicate che possono essere rispettate relativamente facilmente con un certo umore. Esempi:

1. Diete bormentari. Qui il principio principale è la limitazione del contenuto calorico di un massimo di un migliaio e anche fino a novecento kcal. Aderendo alle regole della mancanza di fame, una persona non mangia troppo. Inoltre, puoi utilizzare i tuoi prodotti preferiti in quantità limitate, che possono essere fino al venti percento nell'intera dieta.
2. Diete giapponesi. Sono completamente costruiti sull'uso delle proteine. Tali prodotti aiuteranno a soddisfare rapidamente la fame e rimanere bene per molto tempo. In questo caso, vengono utilizzati pesce, uova, carne, verdure, cereali, olio d'oliva. Tale dieta può essere seguita da una o due settimane.

Pertanto, è probabile che perda 5 kg a casa - questo è evidenziato dalle recensioni sui forum.

Sfortunatamente, un compito molto più difficile della perdita di peso è La sua conservazione. Al fine di facilitare, in accordo con un nutrizionista o un medico, è possibile ricorrere ad assumere farmaci che riducono l'appetito. Quindi, ad esempio, assumere un moderno farmaco combinato di azione centrale per 6 mesi consente non solo a ridurre il peso corporeo, ma anche di formare le giuste abitudini alimentari per preservare il risultato in futuro.

A causa della sostanza inclusa nel farmaco, accelera Una sensazione di saturazione e la quantità di cibo mangiato è ridotta del 20%e il contenuto calorico del cibo del 25%. Inoltre, il farmaco migliora la termogenesi (produzione di calore da parte del corpo), a causa della quale circa 100 kcal vengono bruciati inoltre al giorno.

Per raggiungere l'effetto, è necessario assumere il farmaco nel dosaggio e nella durata del corso che il medico prescriverà e, ovviamente, non Dimentica la dieta e lo sforzo fisico.

Perdere peso per un mese di 10 kg o più

Per 1 mese per 10 chilogrammi: se questo è realizzato, molte persone chiedono, ponendo una domanda del genere nei motori di ricerca e chiedendo ai nutrizionisti. Inoltre, senza danni alla salute ea casa, dal momento che non tutti vogliono visitare la palestra per una serie di motivi:

• Lontananza dal luogo di residenza.
• L'alto costo dell'abbonamento.
• Vari complessi che una persona con esperienze in sovrappeso, essendo tra le persone che non sono gravate da un tale problema.
• Riluttanza ad allenarsi tra le persone.

Non tutti possono permettersi un allenatore, che, forse, avrebbe avuto bisogno almeno all'inizio.

Molte persone chiedono come perdere peso in 2-3 mesi per 20 chilogrammi e quanto sia difficile.

Al fine di ottenere un tale risultato, ovviamente, ci saranno poche diete o uno sport: combinare in modo più efficace entrambe le discipline. Anche i primi 10 kg al mese nella maggior parte delle persone perdenti le persone se ne vanno con difficoltà e cosa parlare dei restanti 10. Se mantieni una dieta dura, allora non ci saranno né forza né nervi. Se si tratta di stanchezza, arriverà l'appetito esorbitante. Quindi il modo migliore è l'attività fisica combinata con una dieta equilibrata.

I benefici e la necessità dell'attività fisica

Per perdere peso di 5, 10 kg. Sarà necessaria rapidamente ed efficiente a casa e l'attività fisica. A rigor di termini, qualsiasi dieta equilibrata senza tale, se non l'auto -deception, non è un approccio molto razionale alle imprese.

Dato che difficilmente puoi perdere peso senza una dieta e rimuovere il tuo stomaco, è improbabile che perda la perdita di peso senza l'aiuto dell'attività fisica in tutti i suoi tipi:

1. Corsa.
2. Aerobica.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Allungamento.
6. Kallanetics.
7. Yoga.

8. Esercizi chiamati "bar".
9. Bodybuilding, ecc.

È sufficiente a casa per avere una semplice corda, piccoli manubri, una traversa incorporata nella porta e alcuni dei semplici dispositivi come una palla di fit.

Utili esercizi semplici per l'attività e la salute in generale:

• Squade. Questo aiuta a elaborare gambe e glutei.
• Inclinazioni. Ottimo "colpo" sullo stomaco.
• Gemelli. Questo ti permetterà anche di allenare le gambe.
• Sollevamento. Un esercizio universale per molti gruppi muscolari e l'enfasi principale è in mano. Se la pratica non è in grado di spingere il pavimento, puoi farlo dalla sedia, dalla sedia o anche dal muro. Chiunque affronterà l'ultimo esercizio.

Se ti occupi di manubri a vari gruppi muscolari, allora è meglio lavorare con piccoli pesi facendo un numero maggiore di ripetizioni: il grasso viene bruciato in modo più efficiente.

In questa materia, la cosa principale è un atteggiamento positivo e fede nel tuo successo.

Se non vi è alcun desiderio speciale di correre e il peso non lo consente, puoi iniziare con l'escursionismo, preferibilmente a un ritmo leggermente più alto della camminata.

Per quanto riguarda la corda per saltare, questo semplice inventario è completamente indispensabile, poiché con esso è possibile rimuovere il grasso da tutte le parti del corpo, compresi gambe, braccia, glutei, viso, ecc. La cosa principale, prima di iniziare a impegnarsi nel medico, è meglio con lo sport. E dobbiamo ricordare che il sovrallenamento può causare molti danni al cuore. Va tutto bene con moderazione!

Quanti chilogrammi puoi perdere peso

Molte persone che vogliono perdere peso con respiro sospeso e impazienza, come si suol dire, arano la vastità di Internet nella speranza di trovare una dieta miracolosa o esercizi magici che ti permetteranno di ripristinare 15, 20, 25, 30 e persino 50 kg. al mese. O in casi estremi, calare 30 kg. Per 3 o 4 mesi a casa.

Non dimenticare che il grasso è aumentato per anni, o addirittura decenni a causa di una nutrizione impropria (irregolare), ipodinamia e troppo tempo trascorso in cucina nelle immediate vicinanze con il frigorifero "nativo".

Ma c'è sempre un momento in cui devi fermarti vicino allo specchio dopo la doccia e esaminare criticamente il tuo corpo per "accumuli" non estetici in varie parti del corpo.

È abbastanza realistico perdere peso di 5 e persino dieci chilogrammi, anche 20, puoi. Ma se sarà corretto in relazione alla tua salute, questa è la domanda.

Di recente, in TV, tutti i tipi di spettacolo, in cui sono stati mostrati i miracoli della perdita di peso nel più breve tempo possibile, molto spesso hanno iniziato a mostrare. Ma, come si suol dire, i miracoli non accadono, e questo non è solo scrupoloso, ma anche solo un lavoro infernale, che include sia una dieta che un carico enorme, a volte proibitivo.

Vale la pena pesare e pensare quando eri l'ultima volta in palestra e se puoi abbandonare i tuoi muffin preferiti, salsicce di grasso o birra, assorbiti in enormi quantità in ogni fine settimana. Al fine di ottenere risultati così fantastici, una volontà straordinaria ha bisogno - e nello show, le persone hanno portato alla disperazione e che sono venute a far cadere i chilogrammi odiati (anche dozzine di quelli!) Non tutti resistono a tali razze e lasciano Ashly, non assonnato pane.

E se qualcuno ha raggiunto l'obiettivo ambito, ne avrà un altro, non meno grave test per mantenere il suo peso "corretto", non strappato a mangiare troppo dopo lunghe restrizioni alimentari.

Molti esperti sostengono che la perdita di peso sicura è un massimo di 3 kg. al mese. Quindi tutti devono capire da solo quali risultati si aspetta davvero e, probabilmente, è meglio perdere 10 kg. Per 2, 3, o addirittura 4 mesi, indolore per la propria psiche e cassaforte per la salute che forzare gli eventi con rischio per la salute.

E cadendo, diciamo 20 kg. In un anno, una persona ottiene solo un risultato magnifico, degno di imitazione, persino invidia.

Chi e come perdere peso

Persone diverse perdono peso in modo diverso: qualcuno è più veloce e qualcuno è più lento. Dipende dai seguenti motivi:

1. Genetica.
2. Metabolismo (metabolismo).
3. Intensità e tipo di attività fisica.
4. Correzione del potere. Non tutti mantengono la dieta in buona fede, qualcuno si rompe. Non c'è bisogno di abusare di sale!
5. Conformità al regime di bere. Sembrerebbe che più una persona beve acqua, più pesa-no, il liquido consumato per la quantità di uno e mezzo a tre litri (a seconda delle dimensioni del proprio peso) aiuta a rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo e rimuove il gonfiore.
6. Conformità alla modalità sospensione. Devi dormire almeno 7-8 ore.

Un atteggiamento positivo e una convinzione in sé e le sue forze danno molto.

Senza nemmeno fare esercizi fisici, una persona può perdere peso, semplicemente usando prodotti "giusti", ovviamente, in modo diverso: che è 6-7 kg e che è 8-13 per lo stesso periodo, nonostante le uguale condizioni.

Le persone con molto peso perdono i primi chilogrammi abbastanza rapidamente.

Una persona che pesava prima di prendere se stesso, ad esempio, 160 kg. Perderà i suoi primi 30 kg. Molto più veloce di quello che aveva il proprio peso prima delle lezioni, diciamo, 98 kg. E per colui che era molto più sottile, i loro chili in più lo scaricheranno molto più duramente.

Record di literazione che utilizzano diete rigide

La storia sa - e gli ultimi - esempi di perdita di peso per un numero enorme di chilogrammi. Eccoli:

• Manuel Urist (Messico). Pesava molto, non meno, ma 587 kg ed era considerato quasi la persona più spessa del mondo. Non solo non poteva muoversi, ma anche alzarsi dal letto. Per sette anni di dieta proteica appositamente sviluppata per lui, ha lasciato cadere 400 kg.
• Devid Smith (America). Il suo peso ha raggiunto 285 kg. E la situazione divenne, senza un aumento, critica. Grazie a esercizi speciali e una dieta sviluppata per lui, ha iniziato a perdere peso 7 kg. mensile. In totale, è riuscito a perdere 180 kg.
• Rosalie Bradford (America, Pennsylvania). Questa donna è persino riuscita a "visitare" i possessori di record di Guinness a causa di un enorme, 544 kg di peso e, nel secondo, le ringraziano 415 kg. In sei anni.
• Carol Wright con un peso di 200 kg è sceso di 130 chilogrammi in 2 anni grazie al fitness e una dieta equilibrata.

La storia conosce molti esempi simili, ma sarebbe ingenuo credere che a tutte queste persone abbiano ottenuto facilmente tali risultati - senza guasti nervosi, così come alcune deviazioni dalle diete, non è stato fatto.

Diete dure: benefici o danni

È generalmente accettato che sia la dieta dura che è l'opzione più efficace per una rapida perdita di peso ed è completamente sicura per la salute. Tuttavia, succede un'altra cosa: una parte di una tecnica inesperta può portare alle conseguenze più tristi che comportano non solo la mia salute, ma anche l'aumento di peso.

Una dieta dura prevede un certo metodo in cui la dieta quotidiana non supera i settecento (o addirittura 500) calorie. Ciò porta alla riduzione del peso per chilogrammo al giorno o anche di più. Contro:

1. Di conseguenza, vi è una carenza di oligoelementi vitali.
2. Il deterioramento di capelli, chiodi, pelle dovrebbe essere deteriorato.
3. Violazione del bilancio idrico, che ritarda l'acqua nel corpo.
4. Il rischio di malattie gastrointestinali (tratto gastrointestinale) è grande.
5. Possono apparire le malattie renali, ecc.

Tutto ciò minaccia, di conseguenza, nella migliore delle ipotesi, il ritorno del peso precedente, ma molto spesso il peso crescerà una volta e mezzo. Inoltre, una persona è delusa per sempre dai benefici e dall'efficacia di qualsiasi dieta, a causa della quale diventerà irritabile e incerto.

Non dovremmo dimenticare che il grasso è tutt'altro che la causa più importante dell'eccesso di peso. Un ruolo negativo considerevole in questo è interpretato dall'intestino intasato.

In modo che il Mono -Diet non caushi malattie e disturbi nervosi, è meglio cercare un consiglio qualificato e utile a un nutrizionista.

Pertanto, usando una nutrizione semplicemente bilanciata, esercizi fisici, una modalità di consumo adeguata e un buon riposo, è possibile ottenere risultati considerevoli. E la perdita di peso forzata usando vari monodieti, se è approvato da un medico, non dovrebbe durare più di una settimana e non due mesi, poiché alcuni cercano di esercitarlo.

Monoditi comuni: kefir, acqua, grano saraceno, mela, ecc.

E devi anche ricordare una regola d'oro: non è sufficiente perdere peso, è importante risolverlo senza perdere la salute!

Perdere peso per una donna, ragazza

La maggior parte delle donne, le ragazze vogliono perdere peso: che ha 3 kg. E chi ha 10 anni. Tuttavia, questo vale per gli adolescenti - e la ragazza all'età di 14 anni potrebbe averne bisogno, poiché potrebbe avere tali problemi.

Prima di tutto, devi prestare attenzione alle problematiche zone "femmine":

1. Natiche.
2. Fianchi.
3. Vita.
4. Gambe.
5. Stomaco.

Ciò non significa affatto che non dovresti prestare attenzione alle mani, al viso e ad altre parti del corpo. Tutto quanto sopra dovrebbe avere un'apparizione decente di rappresentanti di entrambi i sessi, ma sono le donne che sono gelose di queste zone, perché questo è ciò che forma la loro silhouette e attraversa così gli uomini.

I glutei, le cosce, la parte posteriore della coscia, i muscoli che conducono e la vita nello sguardo corretto (oltre alla corda del salto) portano:

• Squat.
• Trazione di Stannaya su gambe dritte con manubri leggeri (o addirittura uno), rumeno e estati.

Non aver paura di tutte queste aste, credendo che la figura femminile in un mese diventerà maschio - per questo devi lavorare troppo duramente, usando una barra con pesi grandi.

Prima di iniziare tali corsi di formazione, è necessario consultare un medico.

Non rimuovere le corse mattutine, gli esercizi e i vari esercizi di consumo di energia. La doccia contrastante è anche utile. Per quanto riguarda una dieta equilibrata, è universale per tutti, indipendentemente dal genere.

Tutto ciò può essere fatto con successo a casa, ma almeno la prima volta dovrebbe essere eseguita sotto la supervisione dell'allenatore almeno la prima volta.

Rimuovi la pancia odiata

Questa zona del problema eccita non solo ragazze e donne, ma anche molti uomini. Uno stomaco grande e cadente è un fenomeno a basso orientes e dannoso. Qual è il danno e il pericolo:

1. L'accumulo di grasso interno.
2. Obesità.
3. Violazione della funzione degli organi digestivi.
4. Intestino chiuso.
5. Malattie del fegato, dello stomaco, della vescica.
6. Peggiorato il metabolismo.
7. Il segnale al verificarsi di malattie endocrine e cardiovascolari.

Questo non è l'intero elenco di presunte malattie, quindi è necessario sbarazzarsi di tale area problematica in primo luogo.

Con una dieta equilibrata, tutto è già chiaro, ma gli esercizi saranno in qualche modo specifici, anche se per la maggior parte hanno familiarità con le lezioni di educazione fisica scolastica. Poiché i muscoli addominali nella vita di tutti i giorni non trasportano quasi carichi, è necessario impostarlo forzatamente. Esercizi:

• Studio della stampa. È diviso per studiare la parte superiore e inferiore di essa. "Trattato" da sollevamenti del corpo e sollevamenti delle gambe, rispettivamente.
• È necessario esercitarsi a ritardare l'addome in qualsiasi caso adatto a questo. Dovresti anche raddrizzare le spalle.
• Per fare tutti i tipi di esercizi per distorcere il corpo, elaborando così i muscoli obliqui dell'addome.

E alcuni consigli più utili: masticare accuratamente cibo, monitorare la digestione corretta senza consentire costipazione, non nervoso, bere molta acqua.

Conclusione

Quanti chilogrammi perdere peso, quale dieta scegliere e quale attività fisica dare preferenza a ciascuna persona separatamente. È necessario solo ricordare che tutto è buono con moderazione e che devono essere avviate qualsiasi misure di perdita di peso con la consultazione di un medico. E un'altra regola importante: non puoi perdere peso una volta per il resto della tua vita - mantenendo un'eccellente forma fisica - questa è un lavoro scrupoloso e quotidiano, unito a una dieta equilibrata.