La dieta proteica si basa sui prodotti che gli amanti della carne sono abituati a vedere nella loro vita. Ma, nonostante ciò, ha anche molte restrizioni e requisiti.
Pro e contro di una dieta proteica.
Come è stato scoperto, la quantità insufficiente di proteine consumate da una persona ogni giorno è molto dannosa, poiché la proteina è il materiale più importante per la crescita dei tessuti. Se le proteine nel corpo non sono sufficienti, si verificherà una perdita di peso a causa della combustione della massa muscolare, non del grasso. Se le proteine vengono consumate ogni giorno in quantità sufficienti, ciò contribuirà allo sviluppo dei muscoli e alla formazione di una bella figura. È per questo motivo che la dieta proteica è così popolare tra gli atleti e soprattutto i culturisti.
L'essenza della dieta proteica.
L'essenza della dieta proteica è comprensibile per tutti. I carboidrati vengono somministrati glucosio al corpo, quando i carboidrati vengono consumati, la quantità di glucosio nel corpo aumenta, quindi diminuisce rapidamente, il che provoca una sensazione di fame. Di conseguenza, il peso in eccesso aumenta, ma non si verifica una saturazione completa. Dopo aver rimosso i carboidrati e i grassi dalla dieta, il corpo dovrà usare le sue riserve per produrre energia e, quindi, il grasso andrà.
La dieta proteica o la dieta Atkins è ancora: il Cremlino, la dieta astronauta, l'uovo e molte altre sottospecie della dieta proteica ti consentono di perdere 3-8 chilogrammi in 2 settimane.
I momenti positivi nella dieta proteica sono:
- Non esiste una costante sensazione di fame, poiché le proteine sono molto ben sature;
- Al completamento della dieta proteica, il rischio di aumentare il peso precedente è minimo, perché dopo che questa dieta nella tua abitudine entrerà nel livello di carboidrati rapidi dannosi.
Menu dietetico proteico.
Il menu della dieta proteica non è una legge. La regola principale della dieta proteica è controllare la quantità di carboidrati utilizzati (non più di 20-40 g al giorno). È anche necessario mangiare 25-30 g di proteine in ogni pasto. I principali prodotti della dieta proteica sono: pollame, carne, formaggio grasso, pesce, uova, verdure (senza amido), alcuni frutti.
Seduto su una dieta proteica, dovrai distribuire la tua dieta in 7-8 pasti al giorno, in piccole porzioni (1-2 manciate). La prima colazione dovrebbe svolgersi entro i primi 20-30 minuti dopo il risveglio e l'ultimo pasto facile-2-3 ore prima di coricarsi. Prima di ogni pasto, in circa 20 minuti è necessario bere un bicchiere di acqua calda pulita. A causa del fatto che in porzioni così piccole potrebbero esserci una mancanza di vitamine e minerali, il calcio e il potassio possono essere lavati fuori, quindi il corpo dovrebbe inoltre dare un complesso minerale vitaminico dalla farmacia.
Il menu approssimativo della dieta proteica (queste porzioni sono meglio divise in 2 pasti, carne magra e pesce di mare mangia solo in forma bollita):
|
|
Mattina |
Giorno |
Sera |
|
| 1 ° giorno |
150 g di manzo, insalata fatta di crauti con piselli - 100 g, non verde dolce. |
Manzo - 150 g, insalata di cavolo con peperone ed erbe, 1 pezzo di pane nero. |
Pesce bianca - 150 g, barbabietole con panna acida - 150 g, tè verde. |
|
| 2 ° giorno |
|
Pesce bianca - 200 g, succo di mela - 1 tazza, 1 mela. |
Pesce bianca - 100 g, insalata di verdure - 100 g, un pezzo di pane nero. |
|
| 3 ° giorno |
100 g di maiale, 1 mela, tè verde. |
|
150 g di maiale, insalata Saue-120-150 g. |
|
| 4 ° giorno |
100 g 9% di formaggio cottage, tazza da tè verde, caffè |
Manzo, in umido con carote-150-200 g, frutta fresca-150 g. |
150 g di pomodori con cipolle fresche con olio vegetale |
|
| 5 ° giorno |
1 tazza di kefir, 2 uova sode. |
Pesce bollito - 200 g, fette di pomodori con olio vegetale - 100 g. |
150 g di maiale, insalata di piante - 100 g, bicchiere di succo di mela. |
|
| 6 ° giorno |
0% di formaggio cottage - 150 g, tè verde o caffè naturale. |
Fagioli bolliti - 100 g, carote con piccola panna acida a grasso - 100 g. |
Pesce rossa - 150 g, vinaigrette - 100 g. |
|
|
1 tazza di latte, 2 uova sode. |
Baranina - 200 g, insalata di verdure - 100 g. |
200 g di zuppa di verdure su brodo di carne, agnello - 100 g, 1 pezzo di pane nero |
Controindicazioni della dieta proteica.
Il principale svantaggio della dieta proteica è sbilanciato. Troppo uso della proteina porta a una sorta di avvelenamento con prodotti del suo decadimento, chetosi. Quando si verifica questa condizione del sistema digestivo e dei reni, è molto difficile svolgere le sue funzioni.
Questo è il motivo dell'attenzione: prima di sedersi su una dieta proteica, assicurarsi che questi sistemi siano sani, in caso contrario, allora la saturazione delle proteine può causare conseguenze negative. Prima di iniziare una dieta proteica, assicurati di consultare un medico.
Se non riesci a sederti con una dieta proteica, puoi semplicemente aggiungere più proteine alla tua dieta rispetto a quella che usi di solito e andrà già bene per il corpo e la perdita di peso.