Cosa ti viene in mente quando senti frasi come: "Perdita di peso rapida", "Sbarazzati del grasso in eccesso"? Certo, la prima cosa che viene in mente è la dieta, il digiuno, l'allenamento intenso, la palestra. Oggi imparerai il modo più efficace per perdere peso, in cui non devi esaurirti sia fisicamente che mentalmente. E questo metodo è chiamato flessione del corpo per l'addome.
Tutti sanno che il grasso si accumula principalmente nell'addome ed è abbastanza difficile liberarsene, soprattutto per le donne. Puoi sederti su diete rigide, consumare meno carboidrati e sì, il risultato sarà evidente, ma solo nel momento in cui stai morendo di fame e se interrompi la dieta, lo stomaco torna. Tutto ciò può essere evitato utilizzando esercizi di respirazione.
Bodyflex per addome e fianchi è già stato testato nella pratica da migliaia di persone in tutto il mondo ed è stato in grado di acquisire fiducia nella sua efficacia. Il fondatore di questa tecnica è Grieg Childers, ha pubblicato il suo libro, dove ha parlato in dettaglio degli esercizi di respirazione, di come è possibile perdere peso con esso. Il libro è diventato immediatamente popolare e ha reso l'autore una celebrità. La base del flex del corpo è la respirazione profonda e più profondamente respiri, più snella sarà la tua figura.
Ci sono anche molte opinioni che la tecnica del bodyflex per l'addome abbia avuto origine dallo yoga. Poiché nello yoga, quasi tutti gli asana si basano proprio sulla respirazione, ma questo non è del tutto vero. In bodyflex, c'è sia la respirazione che una serie di esercizi volti ad allungare i muscoli. Bodyflex per dimagrire la pancia è ottimo per chi conduce uno stile di vita sedentario e non ha mai praticato sport regolarmente e, soprattutto, puoi vivere serenamente e continuare a mangiare come prima, ma allo stesso tempo perdere peso!
Fondamenti di Body Flex
- Devi respirare attraverso il diaframma, ma prima questo richiede un po 'di pratica. A proposito, quando una persona è appena nata, durante le prime settimane della sua vita, respira con un diaframma, nel tempo questa abilità, purtroppo, si perde.
- È necessario allungare i muscoli nell'area problematica.
Caratteristiche e vantaggi
- Con l'aiuto di questo sistema, è possibile stringere non solo l'addome, la vita, ma anche prendersi cura della pelle del collo e del viso.
- In quasi 7 giorni, la vita diventa 10-15 centimetri più piccola.
- Gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti ovunque in palestra ea casa.
- Aiuta perfettamente a rendere piatto lo stomaco in un tempo abbastanza breve e la durata dell'esercizio è di soli 15-20 minuti al giorno.
Regole degli esercizi
Ci sono tre regole che Grieg Chailedrs consiglia di seguire e seguire per una corretta e rapida perdita di peso:
- È meglio farlo al mattino, circa 15-20 minuti dopo esserti svegliato, se non c'è tale opportunità o non hai tempo, puoi farlo 2-3 ore dopo aver mangiato. Ma la cosa principale è fare sempre esercizi solo a stomaco vuoto!
- Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, più spesso lo fai, più velocemente si otterrà l'effetto desiderato, cerca di non saltare gli allenamenti.
- Mangia come prima bodyflex, in nessun caso non seguire diete rigide, avrai bisogno di forza ed energia per eseguire esercizi. È possibile escludere dalla dieta quotidiana tali fonti di carboidrati come cibi dolci e ricchi di amido.
Controindicazioni
Prima di iniziare a eseguire la flessione del corpo per la perdita di peso dell'addome, è necessario familiarizzare con le controindicazioni, questo è molto importante. Sfortunatamente, non puoi studiare se hai:
- Aumento della pressione intracranica.
- Malattie del sistema cardiovascolare, insufficienza cardiaca.
- Eventuali problemi alla colonna vertebrale.
- Malattie croniche, specialmente al momento dell'esacerbazione.
- Sanguinamento.
- Malattie infettive.
- Gravidanza.
Preparazione per gli esercizi
Quindi, per iniziare l'allenamento, devi prepararti un po '. Come prepararsi per la ginnastica?
- Per prima cosa devi decidere a che ora sarà conveniente per te praticare, poiché gli esercizi di respirazione devono essere eseguiti quotidianamente. Come già accennato, è meglio farlo al mattino, l'allenamento successivo può essere trasferito alla sera.
- Dovrai misurare i tuoi parametri prima dell'esercizio, fianchi, vita e poi prendere le misure ogni giorno, in modo da poter monitorare i cambiamenti nel tuo corpo.
- Trova i tuoi vecchi pantaloni o il vestito da ballo che non puoi indossare a causa della tua taglia e inizia a provarli ogni giorno dopo gli allenamenti.
Se fai tutto correttamente e soddisfi tutte le condizioni necessarie e, soprattutto, regolarmente, dopo 5-7 sessioni, vedrai e sentirai una notevole diminuzione del volume del tuo corpo. Inoltre, la flessione del corpo per l'addome ha un effetto positivo sul sistema nervoso, diventerai molto più calmo e concentrato e se ci sono problemi con il sonno, alla fine anche loro andranno via. A causa della perdita di peso, il processo di pulizia migliorerà e il processo di digestione in generale.
E ovviamente, poiché questa tecnica è associata agli esercizi di respirazione, allora devi imparare a respirare correttamente. Ecco le istruzioni essenziali per aiutarti a respirare correttamente:
- Devi rilassarti e rilasciare lentamente tutta l'aria che è nei tuoi polmoni, le tue labbra devono essere piegate in un tubo.
- Quindi è necessario inspirare rapidamente e intensamente, assorbire quanta più aria possibile attraverso il naso.
- Dopodiché, espira rapidamente anche attraverso la bocca, dicendo "inguine".
- Devi aspirare aria e trattenere il respiro per 10 secondi.
- Rilassati di nuovo ed espira lentamente.
Complesso Bodyflex Belly
E ora parliamo separatamente della flessione del corpo per la pancia. Ogni donna sogna di avere la pancia piatta, ma per molte questo diventa un compito inevitabile. Ma con l'aiuto della nostra ginnastica, questo può essere facilmente raggiunto. Bodyflex per l'addome deve essere eseguito tre ripetizioni al giorno. Ora ti offriremo una serie di esercizi ideali per coloro che hanno deciso di fare flessione del corpo per la prima volta e che sono abbastanza in sovrappeso.
Questo complesso include quattro esercizi:
- Posizione dell'arco.Devi sdraiarti con lo stomaco in basso, le braccia dovrebbero essere lungo il tuo corpo, le dita dei piedi e il mento poggiano sul pavimento. Respiriamo: prima espira e poi inspira forte. Quindi allarghiamo le gambe ai lati e proviamo ad afferrarle per i piedi o per le caviglie. Successivamente, facciamo un'espirazione rumorosa, tratteniamo il respiro e pieghiamo le ginocchia, alziamo la testa con le spalle in alto. Quando allentiamo il più possibile la parte bassa della schiena, contiamo fino a 8 e ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.
- Triangle Pose.Stare in piedi sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia divaricate all'altezza delle spalle, guardando in avanti. Respiriamo nel sistema espirazione-inspirazione, quindi tratteniamo un po 'il respiro e iniziamo, inclinandoci lentamente verso sinistra. Non pieghiamo le gambe e giriamo la testa verso l'alto durante l'inclinazione. Piegati il più possibile e conta fino a 8, quindi rilassati.
- Curvatura da seduto.Posizione di partenza seduto sul pavimento con le gambe raddrizzate, facendo esercizi di respirazione. Mentre espiriamo, alziamo le mani e proviamo a raggiungere i nostri calzini. Non piegare le ginocchia e non abbassare la testa. Quando flettiamo la colonna vertebrale il più possibile, conta fino a 8 e poi rilassati.
- Inclinazione laterale.Posizione di partenza in piedi, piedi alla larghezza delle spalle e esercizio di respirazione. Inspira, espira, trattieni il respiro e fai scorrere dolcemente la mano destra lungo la gamba destra. Piegati il più possibile e conta fino a 8, quindi rilassati. Lo facciamo 3 volte su ogni lato.
Nel tempo, questa serie di esercizi può essere completata con elementi più complessi. All'inizio potresti non riuscire, ma non scoraggiarti ogni volta, con un regolare esercizio fisico diventerà sempre più facile. E, naturalmente, il risultato ti piacerà sicuramente.
Bodyflex per la pancia è già stato sperimentato da molte persone che vogliono cambiare qualcosa in se stesse, che vogliono accontentare non solo se stesse, ma anche coloro che li circondano. Non c'è nulla di complicato in questa tecnica, l'importante è sforzarsi di organizzare la propria giornata e dedicare un po 'di tempo a semplici esercizi. E, soprattutto, non dimenticare che se respiri correttamente, non solo perderai problemi di peso, ma migliorerai anche le condizioni del corpo nel suo insieme.