Motivazione per perdere peso

Perché la motivazione sale alle stelle all'inizio del processo di perdita di peso e poi scompare da qualche parte? Cosa può demotivare e chi può essere il miglior motivatore? Queste domande interessano molti che vogliono perdere peso. In questo articolo esamineremo i motivi che ti impediscono di iniziare una vita nuova, "armoniosa".

Il fatto che una persona, indipendentemente dal sesso e dall'età, non sia indifferente al proprio aspetto e all'aspetto di altre persone è un fatto ovvio. Una delle cose più interessanti da fare è fissare una persona attraente, fantasticando sul suo carattere e sul suo stile di vita. Anche il nostro aspetto è oggetto della nostra attenzione. Stiamo cercando di capire le nostre preferenze e, forse, nascondere qualcosa, sia a noi stessi che agli altri.

Nel corso della nostra vita lavoriamo sulla nostra immagine: puoi immaginare quanto sia importante per noi l'impressione che facciamo! Ciò è particolarmente vero per le donne.

Il paradosso è che l’attrattiva esterna è spesso più importante delle preoccupazioni per la salute.

L'uomo è un essere sociale. Pertanto, è importante considerare il ruolo dell’apparenza come un fattore motivazionale molto forte. Ma sorge la domanda: perché allora alle persone in sovrappeso così spesso manca questo fattore per creare proprio l'immagine di cui una persona ha tanto bisogno, fin dai tempi antichi?

Cos'è la motivazione

Il termine "motivazione" deriva dalla parola "motivo" (dal latino movere – "mettere in moto, spingere"). La motivazione è un insieme di forze non solo interne, ma anche esterne che incoraggiano qualche tipo di attività. Sono i bisogni e i sentimenti i principali fattori motivazionali. La fame, il desiderio sessuale, la sete e il senso di insicurezza sono sempre accompagnati da emozioni.

Le emozioni sono un fattore psicologico. Ad esempio, le emozioni positive indicano un bisogno soddisfatto, mentre le emozioni negative indicano un bisogno insoddisfatto. A causa della maggiore emotività delle donne, sono loro che spesso sperimentano un forte stress emotivo.

L'esperienza di un bisogno insoddisfatto provoca disagio e nasce il desiderio di eliminarlo. Ad esempio, se una donna è insoddisfatta del suo peso, vuole liberarsi di questo difetto e, a quanto pare, dovrebbe esserci una motivazione più che sufficiente per raggiungere l'obiettivo.

Perché allora ci sono problemi con questa forza trainante? Come trovare la motivazione per perdere peso? È importante comprendere che l'attività umana è multimotivata, ovvero è influenzata contemporaneamente da motivazioni diverse che possono contraddirsi tra loro. È qui che iniziano i problemi.

Fattori di mancanza di motivazione

• Mancanza di conoscenza. Innanzitutto ignorando le cause psicologiche dell’eccesso di peso. Anche se va notato che sempre più spesso i clienti di nutrizionisti e dietisti parlano delle possibili cause dell'eccesso di cibo.
• Mancanza di sostegno, anche se i tuoi cari ti augurano solo il meglio. Questo è il motivo per cui potrebbero pensare che comunque per te va tutto bene. Se non riesci a trovare supporto nel tuo ambiente, puoi contattare uno psicologo.
• Spregiudicatezza degli aspiranti specialisti e focalizzazione solo sui risultati che si ottengono rapidamente e sono traumatici sia per la salute che per la psiche. Non insegnano come mantenere i risultati ottenuti, cosa fare in caso di ricaduta.
• I continui crolli e le ricadute (che richiedono il supporto di uno specialista quando si lavora con i disturbi alimentari) riducono la motivazione e l'umore.
• Perdita di peso lenta con il giusto approccio globale, a seguito del quale vengono scelti programmi brevi. Un esempio di tale scelta è l’obiettivo di "perdere peso entro l’estate".

Questi fattori influenzano negativamente la motivazione quando si perde peso e portano all'incapacità di affrontare il problema da soli. Una persona che perde peso attraversa determinate fasi: all'inizio di una maratona dimagrante, sulla scia dell'euforia del gruppo, segue rigorosamente le raccomandazioni, e poi l'entusiasmo scompare. Appare l'apatia, spesso la protesta, seguita da un esaurimento nervoso.

Dipendenza da cibo

Quasi ogni persona in sovrappeso ha una dipendenza dal cibo. Questa conclusione suggerisce se stessa a causa della connessione tra benessere e comportamento. Cioè, una persona che non ha alcuna dipendenza cambierà comportamento quando la sua salute peggiora.

Se il comportamento non cambia e continua a distruggere la salute di una persona, possiamo parlare di una ragione nascosta per trovarsi in questo stato. Con l'eccesso di peso compaiono una serie di problemi fisiologici (malattia, mancanza di energia, cattive condizioni della pelle e dei capelli) e psicologici (bassa autostima, vergogna, senso di colpa, ansia costante, depressione, depressione cronica), ma la persona è in nessuna fretta di cambiare nulla, poi continua a mangiare troppo, cioè stiamo parlando di dipendenza dal cibo.

Giorno dopo giorno, il cibo viene utilizzato, tra le altre cose, come antidepressivo e sedativo, per attutire i sentimenti e le emozioni che sorgono nella corsa in circolo: dieta - esaurimento - senso di colpa - dieta. Il cibo rilassa, migliora l’umore e allevia anche il dolore.

La psiche del bambino si sviluppa sulla base di "relazioni di coppia": madre - figlio, seno - latte, bocca - stomaco, cura - sostegno. Il cibo soddisfa desideri importanti del bambino fin dall'inizio della sua vita.

Per lui, il cibo delizioso è una madre ideale. Una madre che capisce e accetta chiunque o chiunque. È importante ricordare che il cibo non ha solo un significato fisiologico per una persona, ma anche psicologico. È un potente regolatore dell’equilibrio psicologico. Ecco perché è così difficile e richiede così tanto tempo lavorare con l’eccesso di peso e la dipendenza dal cibo, con esaurimenti, battute d’arresto e ricadute.

Ragioni per la scarsa motivazione

Nel processo di lavoro con l'eccesso di peso, una persona è contemporaneamente colpita da motivi multipolari: da un lato, la paura di perdere un'immagine ideale e la condanna da parte della società, e dall'altro, la paura di perdere un potente strumento per il mantenimento emotivo bilancia.

Le emozioni e i sentimenti che sbilanciano chi perde peso sono condizioni piuttosto gravi. I più comuni: vergogna, senso di colpa, paura, ansia, impotenza, disperazione, malinconia, noia, stanchezza. Ogni giorno proviamo tanti sentimenti ed emozioni diversi.

Consideriamone alcuni in dettaglio per comprendere la profondità del problema e la prossima volta che la motivazione diminuisce, non affrettarti a condannarti. Cerca di capire da dove provengono i fattori demotivanti.

1. Fatica. Questa è una perdita di forza dopo un lavoro prolungato. Ma questo bisogno richiede sonno e riposo, non cibo. Tuttavia, oltre all’affaticamento fisico, può manifestarsi anche l’affaticamento psicologico quando le emozioni represse assorbono troppa energia. L'incapacità o la riluttanza a cercare altri strumenti di autoregolamentazione fa sì che le persone stanche prendano il cibo. L'idea di superare costantemente se stessi per il bene di qualcosa o qualcuno si combina con l'incapacità di ricostituire le risorse con il riposo. Come risolvere un problema? Fai una passeggiata all'aria aperta, medita, leggi un libro, programma di andare a letto presto, fai un bagno al magnesio.
2. Noia. Sai che la sensazione di aspettare troppo a lungo porta all'esaurimento e alla noia persistente? Con la perdita di significato nella vita e l'apparente insensatezza di ciò che sta accadendo, parlare di motivazione per perdere peso è inutile. Malinconia, disperazione, vuoto. . . Emozioni forti e complesse causano disagio e, in caso di dipendenza dal cibo, solo il cibo aiuta a far fronte. Come risolvere un problema? Trova qualcosa da fare che accende la tua passione! Quando è stata l'ultima volta che hai disegnato? Hai preso un nuovo libro? Hai provato a cucinare un nuovo piatto?
3. Paura della fame. Geneticamente e storicamente, la paura della fame provoca un aumento dell'appetito. Pertanto, un numero enorme di persone mangia molto più di quanto consentito dalla capacità del loro stomaco. Un tavolo festivo, armadi e un frigorifero pieni di cibo ridurranno sicuramente la motivazione. Come risolvere un problema? Non dimenticare di bere acqua! Mangia lentamente, senza farti distrarre da gadget e conversazioni. Il piatto da insalata dovrebbe essere profondo: l'ideale è una ciotola. La dimensione di un piatto piano non deve superare i due palmi. Ricorda il principio dell'equilibrio: la giusta combinazione di proteine, grassi e carboidrati aiuta a soddisfare la fame per almeno 3-4 ore.
   Foglio informativo sui macronutrienti e sull'assunzione di acqua:
   • proteine - 1 g per 1 kg di peso;
   • grassi - 1 g per 1 kg di peso;
   • carboidrati - 3-4 g per 1 kg di peso. Non dimenticare la fibra! La norma è di 20-30 g al giorno;
   • acqua - 30–35 ml per 1 kg di peso.
4. Vergogna e senso di colpa. Questi sono i due sentimenti più forti. La perdita di peso è un processo solitamente caratterizzato da alti e bassi, guasti e battute d’arresto. E ogni volta che si verifica una ricaduta, una persona prova un sentimento di vergogna e senso di colpa per la sua debolezza. E per punirsi per questo reato, segue una dieta rigorosa, che porta ancora una volta a un esaurimento. E così via in cerchio.

Mangio, il che significa che esisto. Il desiderio appassionato di sentirsi attivi è uno dei motivi per mangiare in eccesso. Una società in cui i valori materiali sono la misura del successo sociale porta ad una serie di sentimenti negativi, senza i quali non sarà possibile aumentare la propria motivazione.

Come impostare correttamente gli obiettivi per aumentare la motivazione

Quindi, le emozioni negative interferiscono con la perdita di peso. In altre parole, la coscienza è sovraccarica di esperienze che tolgono l’energia così necessaria per mobilitare la forza per perdere peso. E la gamma di questi sentimenti è ampia: dal ritrovamento di sé stessi alla lotta contro la solitudine.

Si scopre che c'è il desiderio di perdere peso, ma la motivazione passa rapidamente. Il fatto è che chi sogna di perdere peso ignora le questioni che sono veramente importanti per lui e, nel formulare la motivazione, si lascia guidare solo da desideri secondari e superficiali.

Molte ragazze vogliono davvero perdere peso, provando ancora e ancora a sforzarsi di farlo, ma allo stesso tempo rimangono in sovrappeso, avendo provato metodi diversi. Hai mai pensato che fosse strano? L'unica strategia corretta: è importante sforzarsi non di sbarazzarsi di qualcosa, ma di ottenere qualcosa.

La cosa più importante per aumentare la tua motivazione a perdere peso è avere una visione chiara e pianificare quel "qualcosa". I corsi di formazione sulla definizione degli obiettivi si basano su questo segreto, che, in sostanza, ti insegna a "esprimere correttamente i desideri". È difficile perdere peso se non capisci nei minimi dettagli cosa ti darà il dimagrimento. Non è facile per una ragazza rifiutare un'altra caramella se non ricorda il costume da bagno con cui sfilerà lungo quella stessa spiaggia e non nota proprio quegli sguardi. Nessun principio di nutrizione razionale ti aiuterà a perdere peso senza eccitanti fantasie su te stesso e su come ti senti in un corpo snello, in abiti diversi, in diverse situazioni di vita.

Un costume da bagno non è l'unico motivatore. Il corpo delle persone in sovrappeso sperimenta uno stress grave. Le conseguenze dell'accumulo di tessuto adiposo e della carenza di tessuto muscolare sono l'invecchiamento precoce, la sindrome metabolica, le malattie cardiovascolari, l'interruzione dei processi di disintossicazione. . . Questo non è l'elenco completo delle conseguenze dell'eccesso di peso.

È meglio dimenticare le parole astratte che una volta non ti aiutavano a trovare l'armonia - "perderò peso, sarò più sicura di me, più sana e più bella" - e iniziare a pensare a quei momenti gioiosi che ti aspettano.

Un obiettivo impostato correttamente è il miglior motivatore per perdere peso.

Elenco delle regole di base per la definizione degli obiettivi:

1. I tuoi obiettivi (nel nostro caso si tratta di pensieri sull'essere magri) dovrebbero essere inquadrati in piccole trame (racconti, copioni, storie, saggi - come preferisci) con te nel ruolo principale, in cui descrivi in dettaglio la situazione in cui ti trovi sarà molto comodo grazie al tuo corpo snello. Queste storie dovrebbero iniziare con una descrizione dettagliata della tua figura con uno o un altro vestito (o senza di esso), quindi - il tuo aspetto nel suo insieme, inclusi accessori, acconciatura e trucco; le tue azioni in questa situazione (come sei arrivato, ti sei seduto, hai girato la testa, hai mosso gli occhi, ecc. ) e, soprattutto, le descrizioni delle tue sensazioni e sentimenti (come senti il tuo corpo, quanto sei felice, orgoglioso di te stesso, quanto sei fiducioso e sei soddisfatto). Come risultato di questo disegno, la fantasia acquisisce l'energia che è nei sentimenti e che ti carica del desiderio di felicità - e ti guiderà, anche se non ne sei pienamente consapevole.
2. Importante: nei tuoi obiettivi descrivi solo cosa otterrai con armonia, cosa diventerai e non cosa ti libererai! E tutto questo al presente, come se fosse già successo. Non puoi scrivere per i tuoi scopi di pieghe scomparse, gonfiore, mancanza di respiro! Descrivi gambe snelle, caviglie aggraziate, vita sottile e respirazione facile. Il nostro inconscio, la nostra ragazza interiore, non può vedere ciò che non c'è più. Hai solo bisogno di un pio desiderio, quindi l'inconscio percepirà queste immagini come un fatto compiuto e farà perdere chili in più al tuo corpo.
3. Dovresti avere diverse fantasie o storie di questo tipo, almeno sette. Dovrebbero riflettersi in diverse aree della tua vita: vita personale, comunicazione con i propri cari, lavoro, tempo libero, salute, autorealizzazione. Ognuno ha la propria lista. Dopotutto, l'armonia è necessaria non come fine a se stessa, ma come mezzo per migliorare la vita in tutte le sue manifestazioni. Essere magri di per sé non porta felicità, ma, stranamente, può essere pianificato sotto forma di situazioni piacevoli associate alla magrezza. Ricorda che raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe portarti vera gioia, non profitto, in modo che siano apprezzati e supportati dal tuo bambino interiore. Sogni e scrivi obiettivi per lui.
4. Ciascuno dei tuoi obiettivi dovrebbe avere una struttura temporale e spaziale in modo che in un certo momento tu possa dire a te stesso: "Oh! E 'fatto! Mi motivo. Sto dimagrendo".
5. E affinché gli obiettivi si realizzino con certezza, devono essere realistici e devono dipendere solo da te. Ad esempio, non puoi pianificare che qualcuno si innamori di te, ma puoi assumere e descrivere la tua fiducia, gioia, orgoglio e ammirazione per te stesso in qualche situazione importante, e il tuo umore farà il trucco. . .
6. I tuoi obiettivi dovrebbero essere sia immediati che a breve termine, distanti e a lungo termine. Dovrai distribuirli durante l'intero periodo di dimagrimento in modo che, man mano che si realizzano, ti "scaldino" e ti stimolino verso nuove conquiste. Devi essere orgoglioso di te stesso, lodarti e premiarti per ogni obiettivo che diventa realtà. Ricordati di aggiornare i tuoi "piani gioiosi" man mano che progrediscono. C'è solo una condizione: la ricompensa non dovrebbe essere sotto forma di panino dolce o hamburger. Cosa ti piace? Un vestito nuovo, andare a teatro, incontrare gli amici? Ci devono essere almeno sette gol in ogni momento. Una volta esauriti gli obiettivi, il peso si fermerà.
7. Sei sulla strada giusta se, nel processo di fantasticare, pensare e scrivere obiettivi, provi gioiosa eccitazione, impazienza e prurito sulla punta delle dita: "Oh, vorrei poter sbrigarmi! "Oh, quanto lo desidero! Quanto sarà fantastico! "Puoi "testare" un obiettivo già completato tenendolo mentalmente e soppesandolo su una mano, mentre sull’altra metti il tuo prodotto preferito. Immagina il suo odore, il suo sapore. . . Cosa prevale? Se il prodotto è ancora preferito, il tuo obiettivo potrebbe essere incompiuto o non del tutto accurato.

Gli obiettivi sono una potente forza trainante nel tuo viaggio per rimetterti in forma. Lavoreranno da qualche parte nel profondo della coscienza, mostrando la giusta direzione.

Cosa fare: piano passo dopo passo

Questo articolo non è un'istruzione o una guida all'azione. Potrebbe costringerti a iniziare ad analizzare le possibili ragioni della tua diminuzione della motivazione. Come dimostra la pratica, gli incentivi motivanti nel lavorare con l'eccesso di peso sono significativamente inferiori rispetto a quelli demotivanti, quindi questi ultimi devono essere elaborati attentamente.

• Determina la pertinenza dell'obiettivo: hai davvero il desiderio di perdere peso?
• Ricorda l’importanza di una dieta equilibrata. Una carenza di vitamina D, cromo, vitamine del gruppo B e grassi completi nella dieta porta ad un aumento dell'appetito.
• Cerca un aiuto professionale. Se sei convinto di avere il desiderio di perdere peso e che sia rilevante oggi, è meglio chiedere aiuto a uno psicologo o psicoterapeuta, poiché spesso è difficile affrontare il problema da solo a causa della resistenza interna.

E prima di iniziare a mettere in pratica le conoscenze acquisite, ti daremo il consiglio principale: non combattere il grasso difficile, sforzati di perdere peso. È importante costruire amicizie e collaborazioni con il proprio corpo. Il motivatore più gratificante sei te stesso.