Una dieta proteica settimanale, chiamata dieta proteica, è uno dei metodi di base di molte diete che portano alla perdita di peso. Il principio della nutrizione proteica è simile a molti sistemi dimagranti, ma oggi parleremo del cosiddetto sistema "meno 6-7 kg in 7 giorni", in cui è necessario consumare il massimo delle proteine (proteine) e il minimo dei carboidrati e dei grassi nella dieta.
La dieta elimina completamente tutti gli alimenti ricchi di carboidrati e limita fortemente la quantità di grassi e si presenta con tre opzioni di menu: per una settimana, 14 giorni (il più semplice) e 4 settimane. L'efficienza e il contenuto calorico medio sono completamente identici, l'unica differenza è nella durata.
L'essenza della dieta proteica
Questa è la tecnica più semplice e, soprattutto, efficace per aiutare una persona a perdere peso. La cosa principale da ricordare è che questa è una dieta proteica semplice per dimagrire molto rapidamente, il cui menu non può contenere dolcificanti, inclusi zucchero e miele.
- Mangia solo cibi ricchi di proteine;
- Completo rifiuto del consumo di cibi ricchi di carboidrati (zucchero, patate, pasta di vario tipo, prodotti ricavati dal loro impasto);
- Rifiuto di prodotti che rappresentano grassi puri (grasso animale, maionese);
- Capacità di mangiare frutta, pesce, verdura, uova, olio vegetale, insalate, latticini (non grassi) senza alcuna restrizione;
- Limitare gli alimenti a base di carboidrati;
- E l'ultima cosa da sapere: la dieta proteica più efficace per la perdita di peso richiede attività fisica. Ciò è spiegato dal fatto che il corpo, ricevendo una maggiore quantità di proteine (proteine), lo dirige sempre alla crescita muscolare.
Prodotti proteici consentiti
Ci sono più di 70 prodotti nel menu della dieta proteica, quindi dopo aver letto questa sezione, vedrai quanto è varia come nessun'altra dieta:
- Carne magra e dietetica. Ad esempio, da vitello, manzo, carne di cavallo, puoi cucinare costolette o cotolette, stufare un coniglio;
- Mangia frattaglie: fegato di manzo, pollame, lingua di vitello, agnello, parte anteriore di manzo;
- Non ci sono restrizioni sul tipo di pesce, può essere grasso, congelato, essiccato o affumicato, in scatola, bastoncini di granchio;
- Frutti di mare di tutti i tipi;
- Pollame, eccetto anatra, oca. Tieni presente che non puoi mangiare la pelle;
- Prosciutto magro di tutte le varietà;
- Pollo e uova di quaglia: puoi friggere uova, uova strapazzate, cucinare in qualsiasi modo;
- Latticini in una varietà illimitata, ma senza grassi;
- Un litro e mezzo di liquidi per un giorno sotto forma di: tè, caffè, tisane, bevande dietetiche, acqua;
- Proteine vegetali - tofu, seitan;
- Crusca d'avena;
- Essiccazione da mele, pere;
- Dolcificante in qualsiasi quantità;
- Latte scremato in polvere;
- Aceto balsamico o di vino;
- Salsa di soia salata;
- Adjika, salsa di pomodoro, pomodori nel loro stesso succo;
- Cumino, aglio, erbe aromatiche, cipolle;
- Spezie per condire i piatti;
- Cetriolini;
- Moderato quantitativo di sale;
- Limone e il suo succo nei piatti;
- Senape, zenzero, lievito;
- Gomma da masticare senza zucchero;
- Vaniglia, agar-agar, olio di vaselina;
- Lecca lecca senza zucchero.
Bevande proteiche
La dieta consente di bere tè, caffè senza zucchero, decotti e infusi alle erbe, acqua (semplice e minerale). Sono vietati succhi di frutta e bevande zuccherate. Il succo di pomodoro o il succo di sedano con l'aggiunta di mela fa bene al corpo. Prima di tutto, guarda il contenuto di carboidrati: dovrebbero essere pochi.
Diciamo categoricamente "no" all'alcol, assicurando fegato, reni e stomaco. Inoltre, l'alcol impedisce a un tale enzima di agire come la pepsina, che è responsabile della scomposizione delle proteine animali. Pertanto, invece di perdere peso, aumenti di peso e molto probabilmente sviluppi problemi di stomaco.
Alimenti fortemente vietati con una dieta proteica
- Dolce: dolci, cioccolatini, pasticcini, torte, gelati, frutta dolce e succhi di frutta pronti;
- Farina: pane, pasta, dolci;
- Patate (in qualsiasi forma);
- Salsicce, salsicce;
- Fast food e cibi pronti;
- Burro e altri grassi;
- Alcol;
- Porridge;
- Sale, poiché trattiene i liquidi nel corpo.
Elenco di prodotti animali proteici
Durante una dieta proteica, pollo, tacchino e coniglio sono ammessi, ma sono vietati maiale e agnello. È preferibile scegliere latte magro o con una percentuale minima di grassi.
Elenco dei prodotti animali proteici:
- Caviale di storione;
- Agnello;
- Gamberetti, gamberi, granchi;
- Formaggio;
- Salmone, beluga, tonno, sardine;
- Manzo;
- Carne di pollo, polli;
- Coniglio, lepre;
- Maiale;
- Pollo e uova di quaglia;
- Latte e prodotti a base di latte fermentato;
- Anatra, oca;
- Stomaci di pollo;
- Lingua di manzo;
- Fegato.
Elenco di prodotti a base di proteine vegetali
- Soia;
- Fagiolini e fagioli rossi;
- Peanuts;
- Lenticchie;
- Grano saraceno;
- Semolino;
- Semi di girasole, lino e zucca;
- Millet;
- Mandorle;
- Piselli, ceci;
- Pistacchi;
- Nocciola;
- Noci e noci del Brasile;
- Pane e prodotti da forno;
- Funghi;
- Mele e pere;
- Bacche;
- Millet;
- Aglio;
- Piselli e verdure verdi;
- Patate, cipolle, zucchine, carote, cavoletti di Bruxelles, pomodori e cetrioli;
- Alghe e alghe;
- Arance e altri agrumi;
- Ananas;
- Frutta snocciolata - albicocche, pesche, ciliegie, avocado;
- Tofu (farina di fave);
- Edamam (fagiolini giovani);
- Sesamo;
- Seitan (senza glutine);
- Spirullina (microalghe);
- Albicocche e prugne secche, datteri;
- Papaya e Kiwi;
- Latte di soia.
Controindicazioni. Chi non dovrebbe perdere peso con una dieta proteica veloce
È meglio rifiutare una dieta ricca di proteine per le persone con le seguenti malattie:
- Con grave malattia renale, a cui non è consentito aumentare il carico sull'ultimo;
- Con problemi al fegato, con colelitiasi di una certa natura;
- Con gravi malattie gastrointestinali;
- Con neoplasie oncologiche;
- Con gravi malattie cardiache;
- Donne durante la gravidanza; lo sviluppo di una dieta speciale è possibile, ma solo da uno specialista.
Dieta proteica per una settimana - menu dimagrante
Un altro vantaggio della dieta proteica di sette giorni per dimagrire molto velocemente è che puoi preparare il menu a tua discrezione. Non ci sono regole rigide qui. Questa opzione è solo un esempio. Mangiare carne e perdere peso sembra incredibile, ma possibile.
Lunedì
- Colazione: caffè, due uova;
- Seconda colazione: 200 g di porridge di grano saraceno;
- Pranzo: 150 g di bollito;
- Spuntino pomeridiano: insalata di verdure 250 g;
- Cena: pesce al vapore 200 g;
- Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir 1%.
Martedì
- Colazione: caffè, ricotta 100 g;
- Seconda colazione: 250 g di frutta;
- Pranzo: 200 gr. di pesce bollito + pomodoro;
- Spuntino: 200 g di insalata di cavolo;
- Cena: 200 g di petto di pollo;
- Prima di andare a letto: yogurt naturale.
Mercoledì
- Colazione: tè, fiocchi d'avena in acqua;
- Pranzo: pompelmo;
- Pranzo: 250 g di fegato di pollo con salsa di panna acida;
- Spuntino pomeridiano: 200 g di insalata di cetrioli e pomodori;
- Cena: una scatola di tonno nel suo stesso succo;
- Prima di andare a letto: kefir o latte.
Giovedì
- Colazione: caffè, frittata di 2 uova, una fetta di formaggio;
- Seconda colazione: 200 g di frutta;
- Pranzo: 250 g di fegato di pollo con salsa di panna acida;
- Spuntino pomeridiano: 150 g di riso, in umido con verdure;
- Cena: 200 g di pesce al vapore;
- Prima di andare a letto: latte cagliato.
Venerdì
- Colazione: ricotta 100 g, tè;
- Seconda colazione: 150 g di porridge di grano saraceno con frutta secca;
- Pranzo: 200 g di manzo, 150 g di insalata di verdure;
- Spuntino: arancia;
- Cena: pesce bollito con insalata verde;
- Ora di andare a dormire: tisana.
Sabato
- Colazione: farina d'avena in acqua, tè;
- Seconda colazione: 200 g di frutta;
- Pranzo: bistecca di pesce al vapore 250 g;
- Spuntino pomeridiano: ricotta 100 g con frutta secca o bacche;
- Cena: 200 g di petto di pollo con 100 g di verdure crude;
- Prima di andare a letto: kefir.
Domenica
- Colazione: 100 g di ricotta, caffè;
- Seconda colazione: 150 g di porridge di grano saraceno;
- Pranzo: 200 g di verdure in umido, 100 g di riso;
- Spuntino pomeridiano: frutta 250 g;
- Cena: 200 g di filetto di tacchino, insalata verde;
- Prima di andare a letto: yogurt naturale.
La dieta proteica di 7 giorni comprende diversi prodotti proteici (pesce, uova, carne), che si consiglia di consumare in piccole quantità (il più delle volte 200 g per pasto).
Dato che una dieta proteica per dimagrire per una settimana mette molto stress sui reni, mangia più verdure. Fai almeno 4 piccoli pasti al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 2 ore prima di coricarsi.
Settimana 2:il menu giornaliero viene ripetuto e vengono aggiunte piccole quantità di carboidrati complessi.
Dieta proteica per 2 settimane - menu per 14 giorni
Il menu per la dieta dei 14 giorni è vario. È dominato da prodotti contenenti proteine, vengono utilizzati ingredienti a base di carboidrati con un indice glicemico ridotto.
1 settimana
Lunedì
- Colazione: caffè nero senza zuccheri aggiunti;
- Pranzo: tre uova sode, insalata di cavolo bollita, condita con olio vegetale (preferibilmente olio d'oliva), 200 g di succo di pomodoro;
- Cena: pesce fritto o bollito.
Martedì
- Colazione: caffè nero senza zucchero con un crostino;
- Pranzo: pesce bollito o fritto, insalata di verdure con cavolo cappuccio, condito con olio vegetale;
- Cena: 200 grammi di manzo bollito, 200 g di kefir.
Mercoledì
- Colazione: caffè nero senza zucchero con un crostino;
- Pranzo: zucchine di grandi dimensioni fritte in olio vegetale, mele;
- Cena: 2 uova sode, 200 grammi di manzo bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.
Giovedì
- Colazione: caffè nero senza zucchero;
- Pranzo: un uovo crudo, 3 carote bollite. con olio vegetale, formaggio a pasta dura - 15 g;
- Cena: frutta.
Venerdì
- Colazione: carote crude - 1 pz. con succo di limone;
- Pranzo: pesce grosso fritto o bollito, 200 g di succo di pomodoro;
- Cena: frutta.
Sabato
- Colazione: caffè nero senza zucchero;
- Pranzo: 1/2 carne di pollo bollita, insalata di cavolo fresco o carote in olio vegetale;
- Cena: due uova sode, un bicchiere di carote fresche, grattugiate con olio vegetale.
Domenica
- Colazione: tè non zuccherato - un bicchiere;
- Pranzo: 200 grammi di manzo bollito, frutta;
- Cena: menu della cena da qualsiasi giorno precedentemente descritto tranne il mercoledì.
Settimana 2
Lunedì
- Colazione: tè non zuccherato;
- Pranzo: 200 grammi di manzo bollito, frutta;
- Cena: menu della cena di qualsiasi giorno precedentemente descritto tranne il mercoledì.
Martedì
- Colazione: caffè nero senza zucchero;
- Pranzo: 1/2 pollo bollito, insalata di carote fresche o cavolo, aromatizzato con olio vegetale;
- Cena: uova sode - 2 pezzi, un bicchiere di carote fresche, tritate finemente con olio vegetale.
Mercoledì
- Colazione: carote fresche grattugiate con succo di limone;
- Pranzo: pesce bollito o fritto, 200 g di succo di pomodoro;
- Cena: frutta.
Giovedì
- Colazione: caffè nero senza zuccheri aggiunti;
- Pranzo: un uovo crudo, carote bollite (3 pezzi), condite con olio vegetale, 15 grammi di formaggio a pasta dura;
- Cena: frutta.
Venerdì
- Colazione: caffè nero con crostini di pane;
- Pranzo: zucchine fritte in olio vegetale, mele;
- Cena: due uova sode, 200 grammi di manzo bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.
Sabato
- Colazione: caffè nero non zuccherato con crostini di pane;
- Pranzo: pesce bollito o fritto, insalata di verdure con cavolo cappuccio fresco, condito con olio vegetale;
- Cena: 200 grammi di manzo bollito, 200 g di kefir.
Domenica
- Colazione: caffè nero senza zucchero;
- Pranzo: un uovo sodo, insalata di cavolo bollita con olio vegetale, 200 g di succo di pomodoro;
- Cena: pesce bollito o fritto (grande).
Non puoi aderire alla stessa dieta per più di 14 giorni, la ripetizione della dieta è possibile non prima di sei mesi dopo. Sport e cibi consentiti sono la chiave del successo con una dieta proteica, è questa combinazione che ti farà risparmiare da 6-7 kg o più. in poco tempo.
I benefici di una dieta proteica di 14 giorni
- Durante una dieta, puoi fare esercizi di fitness o modellamento insieme alla perdita di peso, e una rapida perdita di peso non ti farà aspettare;
- Segui i consigli di base in modo che la tua giornata proteica dia il massimo risultato e beneficio: riduci l'apporto calorico giornaliero a 1000-1200 kcal. Non dimenticare il regime idrico: bevi almeno 2 litri di acqua in questo giorno;
- In una dieta proteica non c'è sensazione di fame, il cibo proteico richiede fino a 4 ore per essere digerito e gli spuntini del menu sono meno di 3 ore (con 6 pasti al giorno);
- Qualsiasi manifestazione di debolezza, stanchezza generale, letargia, vertigini sarà minima - rispetto ad altre diete;
- La dieta proteica per 14 giorni è una delle più semplici e facili in termini di restrizioni;
- Il miglioramento del corpo avviene in modo complesso: i fianchi diventano più elastici, la pelle è tesa e stimolata, il sonno è normalizzato, la cellulite diminuisce, l'umore e l'efficienza aumentano - a causa di carichi aggiuntivi limitando i grassi;
- Il menu della settimana con le ricette include una grande quantità di fibre vegetali, quindi sono improbabili interruzioni nel lavoro dell'intestino. La dieta proteica più efficace per la perdita di peso prevede pasti frazionati;
- Il tasso di perdita di peso con una dieta proteica non è il più alto, ma i suoi risultati sono diversi: se si segue la dieta corretta, l'aumento di peso non si verificherà per molto tempo;
- Fare esercizio in palestra durante la dieta non farà che aumentare l'effetto di perdere peso, rendendoti snello e aggraziato.
Svantaggi di una dieta proteica per 14 giorni
- La dieta proteica di 14 giorni non è bilanciata in modo ottimale, sebbene sia usata insieme al fitness o alla modellatura;
- Sono possibili salti improvvisi della pressione sanguigna;
- Sei pasti al giorno non sono adatti a tutti;
- Le palestre dovrebbero funzionare, il che non è sempre possibile;
- L'implementazione ripetuta di questa variante della dieta proteica per 14 giorni è possibile non prima di un mese;
- Eventuali malattie croniche durante la dieta possono peggiorare;
- Vitamine, oligoelementi e minerali non sono sufficienti per il corpo durante la dieta e l'effetto negativo si intensifica solo con carichi aggiuntivi. È necessario assumere preparati multivitaminici o loro complessi.
Dieta proteica - Menu di 4 settimane
Chiedete, qual è la dieta proteica più efficace per dimagrire e qual è il suo menu? Ti diremo che tutto è molto individuale. Quando scegli una dieta proteica, devi procedere dalle tue preferenze.
Prima settimana (fare colazione con metà pompelmo / arancia e uovo sodo):
- Lunedì:si cena con una scelta di frutta, quanto si mangia (arancia, mela, albicocca, pera, melone); ceniamo con manzo bollito;
- Martedì:Cena a base di pollo bollito senza pelle; cenare con due uova, insalata di verdure; spuntino con kefir e pane tostato;
- Mercoledì:pranzo a base di formaggio a pasta dura, pomodoro, pane; cena di tacchino bollito;
- Giovedì:a pranzo una quantità illimitata di agrumi in una sola forma; per cena filetto di pollo bollito con pane;
- Venerdì:pranzo di due uova con verdure; cena di pesce bollito / fritto con insalata di verdure; spuntino con un agrume;
- Sabato:pranzo con un tipo di frutta; cena con insalata di vitello bollito e verdure;
- Domenica:cenate con pollo bollito con verdure, potete mangiare un pomodoro, un pompelmo; e per cena, lessate le verdure.
Seconda settimana (la colazione è la stessa della settimana 1):
- Lunedì:a pranzo, mangia carne di vitello bollita con insalata di verdure; la sera, mangiare un paio di uova sode e pompelmo;
- Martedì:Pranzo con tacchino bollito e insalata di verdure; cena con uova e arancia;
- Mercoledì:pesce bollito con cetrioli freschi per pranzo; uova con un'arancia per cena;
- Giovedì:a pranzo mangia uova, formaggio a pasta dura magro, fai bollire le verdure; cenare con due uova;
- Venerdì:pesce fritto per cena; per cena - uova sode 2 pezzi;
- Sabato:petto di pollo bollito a pranzo, più pomodoro e pompelmo; preparatevi una macedonia di frutta per cena;
- Domenica:a pranzo, braciola di manzo alla griglia, pomodoro, pompelmo; per cena - mangia come a pranzo.
La terza settimana con una descrizione riepilogativa dell'intera giornata:
- Lunedì:Mangia frutta al mattino senza limitarti in quantità;
- Martedì:anche le verdure bollite sono offerte in quantità illimitate, solo senza patate;
- Mercoledì:Mangia tutto il giorno, alternando frutta e verdura, prepara insalate, mangia così, intero;
- Giovedì:pesce magro al vapore con verdure bollite, aggiungi insalata vitaminica di cavolo;
- Venerdì:fai bollire o friggere la carne di tacchino, mangia bollita con le verdure.
- Sabato, domenica:solo frutta illimitata.
Quarta settimana con elenco di prodotti specifici per ogni giorno:
- Lunedì:200 grammi di petto di pollo bollito, la stessa quantità di cetriolo fresco, pomodoro, tonno in scatola senza olio, una fetta di pane, pompelmo;
- Martedì:vitello fritto (200 grammi), la stessa quantità di cetriolo fresco, pomodoro, pane, mela o pera;
- Mercoledì:un pezzo di formaggio a pasta dura magro, verdure bollite, un paio di cetrioli e un paio di pomodori, una pagnotta, un'arancia;
- Giovedì:far bollire 200 grammi di tacchino, altrettanti cetrioli freschi, pomodori, pane, pompelmo, pera;
- Venerdì:fai bollire due uova, mangia 3 pomodori al giorno, insalata con verdure, arancia;
- Sabato:petto di tacchino bollito, tonno in scatola, verdure bollite, due cetrioli e due pomodori, pane, mela;
- Domenica:una porzione di ricotta ipocalorica, cetrioli, pomodori, due bicchieri di kefir, pompelmo.
I principali svantaggi di una dieta proteica
Come qualsiasi altra dieta, insieme ai benefici, la dieta proteica presenta alcuni chiari svantaggi:
- Stress significativo sui reni: a seguito del consumo di una grande quantità di proteine, i reni ricevono ulteriore stress, c'è una significativa perdita di liquidi;
- Squilibrio del metabolismo nel corpo: a causa di alcune restrizioni nella dieta, mancano alcune sostanze, vitamine e minerali. Per ridurre al minimo le possibili conseguenze negative di ciò durante la dieta, dovresti assumere complessi di vitamine e minerali;
- Interruzione del tratto gastrointestinale - può verificarsi in alcuni casi a causa della mancanza della giusta quantità di fibra, che si trova in grandi quantità nei cereali, nelle verdure e con una dieta proteica sono praticamente escluse dalla dieta;
- Disidratazione del corpo - può verificarsi a causa dell'esclusione dalla dieta di frutta e verdura che contengono una grande quantità di liquidi. Pertanto, per evitare conseguenze negative, è necessario consumare almeno un litro e mezzo di liquido al giorno, meglio dell'acqua minerale priva di gas;
- La dieta proteica è controindicata per le persone con malattie del tratto gastrointestinale, del sistema cardiovascolare e dei reni, nonché per le persone di età avanzata, poiché l'alto contenuto proteico nel sangue aumenta la sua coagulabilità, che può causare coaguli di sangue.
Consigli utili per perdere peso con una dieta proteica
- Si consiglia di bere circa un bicchiere d'acqua (naturale o minerale) 10-15 minuti prima di un pasto per prevenire la disidratazione. La quantità totale di liquido che bevi non deve essere inferiore a 1, 5 litri al giorno. Per la perdita di peso, il menu della dieta proteica è molto efficace e il meccanismo del suo effetto sul corpo è stato completamente studiato e scientificamente provato;
- Per non nuocere alla tua salute, devi contare le calorie: il numero di calorie al giorno non deve essere inferiore a 1200;
- Le deviazioni dalla dieta sono inaccettabili, si consiglia di mangiare allo stesso tempo. Soprattutto attento all'ora di cena, non dovrebbe essere tardi;
- Correggi il menu (dieta) nel diagramma o nella tabella, questo ti aiuterà ad aderire esattamente al programma dietetico;
- La dieta è una dieta, ma non ridurre l'attività fisica, non dimenticare che l'attività fisica è un catalizzatore naturale per bruciare i grassi;
- Quando è meglio mettersi a dieta - durante il lavoro o in vacanza - ognuno decide da solo, a seconda della natura del lavoro, delle abitudini, della forza di volontà. Qualcuno è più a suo agio durante il lavoro, in quanto lo distrae, è costantemente impegnato con qualcosa e questo lo aiuterà a sfuggire alla fame e ai pensieri ossessivi sul cibo. Qualcuno, al contrario, ha bisogno di una vacanza o di una vacanza, poiché non può permettersi di mangiare secondo lo schema, non ha la possibilità di portare un thermos, contenitori con cibo;
- I giorni più responsabili e difficili sono 3-5 giorni di proteine, quando il corpo in preda al panico inizia a reintegrare il grasso esaurito, ma allo stesso tempo ti chiederà attivamente cibo aggiuntivo. In questo momento, l'importante è non soccombere alle sue richieste e non mangiare ciò che non è prescritto nella dieta. Usa tutta la tua forza di volontà, ricordando quanto diventerai bella e snella.
Ricette di proteine
La colazione proteica più comune sono le uova. Possono essere utilizzati per preparare molti piatti energizzanti per l'intera giornata. Tra i vantaggi, si può notare che le ricette per una dieta proteica sono molto gustose. Ecco alcuni esempi.
Omelette in un sacchetto
- 3 uova;
- 100 ml. 1, 5% di latte;
- Sale, pepe, erbe aromatiche - a piacere;
- Busta di plastica trasparente.
Sbatti le uova e il latte. Condire a piacere con spezie ed erbe aromatiche. Versare il composto in un sacchetto e metterlo in acqua bollente per 5 minuti. Nel tempo, estraiamo il contenuto della borsa e lo mettiamo su un piatto. Un'ottima colazione senza grassi è pronta!
Insalata di pollo e calamari
- Calamaro - 2 carcasse pelate;
- ½ petto di pollo senza pelle;
- 2 uova;
- Yogurt naturale - 2 cucchiai. l . ;
- Formaggio - 50 g;
- Verdi, sale, pepe, succo di limone - a piacere;
- Pinoli per la decorazione.
Lessare i calamari, il petto di pollo e le uova. Tagliate a cubetti. Tre formaggi. Macina le verdure. Mescoliamo tutto. Preparare un condimento a base di yogurt naturale, erbe aromatiche, succo di limone e pepe. Condire l'insalata e decorare con i pinoli. Lasciate macerare un po 'l'insalata prima dell'uso.
Per pranzo e cena, manzo al forno, alla griglia o bollito, maiale, pollo, tacchino, pesce o frutti di mare sono buone scelte.
Pollo al kefir
- Petto di pollo - 1 pz;
- Sale, pepe, aglio;
- Kefir - mezzo litro.
Strofinare il filetto di pollo con sale, pepe e aglio tritato, quindi riempirlo con kefir. Diamo a marinare per almeno 3 ore. Quindi cuociamo in forno per 25-35 minuti a 180 gradi.
Maiale in salsa di soia
- Maiale (parti non grasse) - 1 kg . ;
- Salsa di soia - ½ tazza;
- Sale, pepe, condimento per carne - 2 cucchiaini.
Tagliare la carne di maiale a pezzi medi, strofinare con spezie, sale e pepe, farcire con salsa di soia e lasciar marinare per 2-3 ore. Il maiale può essere cotto al forno o grigliato fino a doratura. La base delle ricette per una dieta proteica per la perdita di peso sono proteine, a basso contenuto di grassi e carboidrati. Successivamente, ti consigliamo di esaminare le recensioni su una dieta proteica per dimagrire.
La dieta proteica è il nome generico di una dieta a base di proteine. La dieta consiste in carne, pesce, ricotta, uova. Vengono utilizzate verdure con frutta, ma in quantità minori, lo stesso vale per cereali, zuppe e altri alimenti ricchi di carboidrati, la principale fonte di energia.